当前位置: 新鲜网 游戏生活 健身 瘦大腿的锻炼方法

软件 尚爽爽app 守护者app 兴鼎健康平台 沪马智能app 吉林省河湖长制移动工作平台 声网云课堂app

游戏 女神联盟 绝世仙王 新盗墓笔记 崩坏3 宝可梦大探险 剑气除魔

瘦大腿的锻炼方法

更新时间:2024-04-27 10:50:19 来源:新鲜网

1、压腿扭头躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定.........

  1、压腿扭头

  躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧大腿的肌肉,左右互换施压数次。

  2、椅子瘦腿

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

  3、俯卧摆腿

  俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

本文标题:瘦大腿的锻炼方法
本文永久链接:http://www.x1x7.com/new-783922/
the end
声明:新鲜网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 韭菜豆干如何做减肥餐韭菜豆干如何做减肥餐

    可以做韭菜拌豆干,具体做法如下:1、主料:韭菜400克、豆干100克。调料:盐3克、味精2克、酱油5...

    2024-04-27
  • 肩部肌肉锻炼方法肩部肌肉锻炼方法

    1、肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分,分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束,每一个部位锻炼的方...

    2024-04-27
  • 吃什么可以减肥最快最有效吃什么可以减肥最快最有效

    1、葡萄柚,葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡...

    2024-04-27
  • 减肥很饿怎么办减肥很饿怎么办

    1、喝水,只要一感觉到饿,就喝水。小口小口的喝,把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水,...

    2024-04-27
  • 跳绳减肥正确方法男生跳绳减肥正确方法男生

    1、跳绳是一项有氧运动,它的减肥效果相比慢跑来说,是占有明显优势,一般持续跳绳10分钟可相当于慢跑半...

    2024-04-27
  • 减肥茶怎么做减肥茶怎么做

    1、我们去超市买来生姜,要选干燥外皮完整,不泡药水新鲜的生姜。2、然后准备好蜂蜜,市场上有很多假的蜂...

    2024-04-27
  • 跳绳可以减肥吗跳绳可以减肥吗

    1、跳绳可以减肥。2、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有研究显示,跳十分钟,每分钟跳144的运动效果就相...

    2024-04-27
  • 运动的最佳方法运动的最佳方法

    1、最好的是游泳运动。2、因为在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉...

    2024-04-27
  • 踏步机减肥效果怎么样踏步机减肥效果怎么样

    1、进行踏步机运动半小时,可以帮助消耗200左右热量。每天这样坚持锻炼一个月之后,瘦掉3-7斤是有可...

    2024-04-27
  • 在家怎么练腹肌在家怎么练腹肌

    1、首先每天一定要跑步2000米,虽然这样对练腹肌没什么直接关系,却可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃...

    2024-04-27

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: