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寿命长的男人走路时常有哪五个共性怎样走路才是对的

更新时间：2024-04-28 09:45:08 来源：新鲜网

走路是老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路，能促进全身血液循环，能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险，同时也能预防身体肥......

　　走路是老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路，能促进全身血液循环，能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险，同时也能预防身体肥胖和精神抑郁等。一般寿命长的男性走路时有五个共性，看看你有没有。

　　寿命长的男人走路时常有哪五个共性？

　　1、每天坚持走5000步以上

　　男性每天坚持走5000步以上，控制在1万步以内。走路太少，根本起不到运动效果；走路太多又会损伤膝盖关节，加重关节磨损，甚至诱发关节炎，所以每天走5000到1万步即可。

　　2、饭后30分钟走路

　　走路时间可安排在饭后30分钟，若饭后立马坐着或躺着易引起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆积。饭后适当散步能促进胃肠道蠕动，使得大量血液流向胃肠道，帮助食物消化。

　　3、坚持走路

　　不管做什么事情都害怕三天打鱼、两天晒网，走路也是如此。只有坚持走路才能发现其好处，若时走、时不走，反而影响身体健康。

　　4、走路时保持心情舒畅

　　走路时保持心情愉悦，暂时抛弃一切烦恼，利于身心放松。走路不仅仅能锻炼身体，而且也能放松身心。

　　5、不要酒后走路

　　一部分人习惯酒后走路，但对肝脏带来的伤害会翻倍。另外一边走路一边吸烟，也会吸入太多有害物质。

　　怎样走路才是对的？

　　1、上半身保持伸展

　　走路时需抬头挺胸收腹，肩膀稍微向后自然舒展，这种走路姿势优美。走路时不能驼背和含胸，以免增加腰腿部负担。不过值得提醒的是，上半身伸展并不等于上身直立，因为行走时有向前的引力，所以上半身稍微前倾，不能笔直行走。

　　2、脚尖轻触

　　迈步时让脚尖稍微触摸地面就行，后脚不能深踩。迈步后脚底需尽可能着地，让小腿肌肉不停的在紧张和松弛状态下切换，进而促进全身血液循环。不过步幅不能太大和太快。

　　3、双手臂自然摆动

　　部分人走路时习惯把双手插入衣服兜中，但这样会使得身体失去平衡性，易跌倒受伤。走路时双手臂需自然摆动，同时配合步伐幅度，行走时美观又自然。

　　4、选择合适的鞋子

　　选择合脚的软底运动鞋，有条件的话可选择专门的跑鞋，能缓冲脚底压力，避免运动时关节受到损伤；穿舒适的运动装，能放松身心。另外选择合适的运动路线，运动时耗氧量有所增加，若空气不好或有废气污染物可降低运动效果，因此需选择人流量少、通风且空气好的环境行走。还有长走锻炼时间需安排在太阳升起后或下午3点。

　　温馨提示

　　虽然走路是简单的有氧运动，不过长走前要做好准备活动，轻轻压韧带和肌肉或做下蹲运动，能让心脏和肌肉进入运动状态。长走运动时需采取循序渐进原则，同时运动后需做放松运动。

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