< >

健身流程

更新时间：2024-04-28 06:07:50 来源：新鲜网

健身流程简述如下。1、热身为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加.........

　　健身流程简述如下。

　　1、热身

　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能提高身体主要部位的体温；能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。

　　2、拉伸

　　拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！时间保持在5分钟左右。

　　3、器械运动

　　健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　4、放松

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　5、补充营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等，增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐，减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

本文标题：健身流程
本文永久链接：http://www.x1x7.com/new-2351523/

the end

声明：新鲜网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：北上广不相信眼泪下一句是什么

下一篇：去除牛油的方法是什么啊

手工列表

公主头盘发步骤快来试试
头发缕顺后在痛觉顶位置抓出雏形发片来。将这一缕发片顺一个方便拧转，注意不要拧的太紧，要保持头顶部位头发蓬松。头发要拧出内扣的效果，然后用小卡子固定好，此时如果头顶头发比较紧的话，也可适当的从固定的位置慢慢揪出蓬松感。最后在发卡固定的位置妆饰一个发饰，如此一款卷发的公主头就完成了。
2024-04-28
皮鞋鞋带系法有哪些
1、将皮鞋的两个鞋带头由上面（灰色部分）往下穿入，一头转到第二个孔，从下往上穿，再转到对面由上往下穿...
2024-04-28
汽车油管卡子拆卸教程
汽车油管卡子拆卸教程如下。1、一种可拆卸式汽车油管管卡的制作方法一种可拆卸式汽车油管管卡,主要包括了...
2024-04-28
玩猴子操作设置怎么设置王者荣耀猴子游戏设置指南
在游戏页面上点击【设置】选项。打开设置后点击【操作设置】选项，对基本操作模式进行设置。随后在设置界面对轮盘进行设置调。按个人喜好进行适合自己的高级选项调节。调节好操作设置后就可以正常游戏了。
2024-04-28
剪雪花教程简单雪花剪纸教程
首先将一张正方形折纸对折。其次在折纸上画出雪花的轮廓。再次在折纸上画出雪花内部需要剪空的部分。然后用安全剪刀剪出雪花的轮廓。用安全剪刀剪出雪花内部需要剪空的部分。最后把剪好的个性雪花翻个面，再按平，雪花剪纸就完成了。
2024-04-28
16岁男生怎么保养皮肤
1、白醋有很好的美白效果，对皮肤的刺激也很少，每天洗脸时以白醋：水=1:5的比例洗脸（一天一次就行）...
2024-04-28
ps换背景教程 ps换背景步骤详解
ps打开待编辑的图片，按快捷键Ctrl+J复制背景图层。在工具面板中点击快速选择工具，在选项栏中选择添加到选区。然后在图片人物边缘单击鼠标左键，按住鼠标左键拖动，直到选中人物图片和整个图片边缘。在图层面板中点击背景图层，按Delete键删除背景图层。接着在填充栏中选择背景色，并点击确定。然后置入待替...
2024-04-28
200斤男士穿衣搭配
1、西装外套款式的选择：应多留意V”领区，V”领部位应尽量选择开阔的样式，领片尺寸也宜稍宽，V”领开...
2024-04-28
驼色羊绒大衣怎么搭配
1、驼色呢子大衣+白色内搭，驼色大衣搭配白色内搭给人干净整洁的感觉，经典组合。2、驼色呢子大衣+灰色...
2024-04-28
8孔马丁靴鞋带系法方法便捷快来看看
首先将穿好的鞋带先打一个结。其次用左手两根手指撑起鞋带。接着用右手两根手指撑起鞋带。然后用右手两根手指拉紧左边的鞋带。用左手两根手指拉紧右边的鞋带。最后拉紧即可。这样系鞋带美观大方，而且非常简单快捷。
2024-04-28