网站导航
更新时间:2024-04-28 05:12:57 来源:新鲜网
1、长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每.........
1、长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。
3、间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:
间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同。如愈跑愈慢,表示你要减低第一次跑的速度,以便能够维持跑速,完成多次跑程必须在状态最佳时,才可进行间歇训练。下次练习时可增加跑步时间,或减少休息时间,于是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次长,其训练组合之变化是无穷的。
上一篇:挂名法人该怎么保护自己
下一篇:富贵树多久浇一次水
高中体育生可以选择的专业有警察体育专业、运动训练专业、民族传统体育专业、社会体育专业运动康复专业、休闲体育专业、武术与民族传统体育专业等等,具体还是要看自己对哪方面比较感兴趣。高中体育生能选择什么专业高中体育生可以报考有关体育的专业,例如运动人体科学、体育教育、社会体育指导与管理、运动康复等。1、运...
2024-04-28文科体育男生值得选择的专业有:运动训练专业、运动人体科学专业、社会体育指导与管理专业、体育教育专业。具体内容小编已经整理好了,一起来看看吧。文科体育男生学什么专业吃香1、运动训练专业这个专业主要是培养这5个方向:体育新闻、体育英语、体育旅游、体育管理、体育教育方向等;也因此文科体育男生这个专业的就业...
2024-04-28各省份2024年高考报名陆续展开,体育类专业省级统考时间也陆续公布,对于体育生来说,文化课考试也是需要攻克的难关。下面小编为大家带来安徽2023年高考体育类文化分数线是多少,希望对您有所帮助!安徽2023年高考体育类文化分数线是多少体育生考多少分可以上本科高考体育生一般要考到300-400多分可以上...
2024-04-28各省份2024年高考报名陆续展开,体育类专业省级统考时间也陆续公布,对于体育生来说,文化课考试也是需要攻克的难关。下面小编为大家带来浙江高考体育类文化分数线,希望对您有所帮助!浙江高考体育类文化分数线体育生可以报的大学1.北京体育大学北京2.上海体育学院上海3.武汉体育学院湖北4.成都体育学院四川5...
2024-04-28近日,呢?需要了解或者参考的可以来借鉴下,下面小编为大家带来福建2023年高考体育类文化分数线,欢迎大家参考阅读,希望能够帮助到大家!福建2023年高考体育类文化分数线提示:2020年起本科一批、本科二批合并至本科批2021年起不再区分文理科高考体育考试内容高考体育考试项目分为身体素质项目、辅助技术...
2024-04-28据消息,呢?需要了解的可以来参考看看,下面小编为大家带来江西2023年高考体育类文化分数线,欢迎大家参考阅读,希望能够帮助到大家!江西2023年高考体育类文化分数线江西2023年体育类本科文化控制分数线为311分;江西2023年体育类专科文化控制分数线为140分;提示:2016年起本科二批、本科三批...
2024-04-28扬州市是世界美食之都、世界运河之都、东亚文化之都和具有传统特色的风景旅游城市,素有“烟花三月下扬州”的美誉。在扬州,有许多公园值得游客前往探索,今天小编跟大家说的就是江苏扬州值得去的六大公园,一起来简单了解下吧。江苏扬州值得去的六大公园1、红山体育公园红山体育公园位于扬州市仪征市,是一个集自然风光、...
2024-04-28导读:比赛有看点,我们就会去关注,那么2024年6月有什么比赛吗?据悉有欧洲杯,相信大家都非常期待欧洲杯快点到来,我们又能看见喜欢的球员在球场上驰骋了。下面是小编带来的2024年6月比赛时间一览,一起去瞧瞧吧。2024年6月有什么比赛2024年6月有2024年欧洲杯。2024年6月14日-7月14日...
2024-04-28导读:2024年7月有什么运动会?2024年有巴黎奥运会,将在7月26日开幕,一直到8月11日结束,2024年巴黎奥运会的会徽和吉祥物已经确定了,你知道都是怎样的吗?今天小编就要提问一下各位看官,看看大家对2024年巴黎奥运会了解多少呢?一起去瞧瞧吧。2024年7月有什么运动会2024年巴黎奥运会7...
2024-04-28导读:比赛每个月都有,不过重要的比赛,喜欢的比赛我们才会去关注,若是奥运会,世界杯这样级别的赛事,即使不喜欢也会知道一二。那么,2024年7月有什么比赛?2024年7月比赛时间一览去哪找呢?和小编一起去看看吧。2024年7月有什么比赛2024年7月有2024巴黎奥运会,2024欧洲杯,2024年女网...
2024-04-28