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更新时间:2024-04-28 04:36:05 来源:新鲜网
1、慢跑:跑步无意是可以瘦全身的,但是像胸和肚子这样容易堆积赘肉的地方,通过有氧慢跑可以减去脂肪,但.........
1、慢跑:跑步无意是可以瘦全身的,但是像胸和肚子这样容易堆积赘肉的地方,通过有氧慢跑可以减去脂肪,但是每次跑步至少要在40分钟左右,每周不少于4次。
2、俯卧撑:俯卧撑是锻炼手臂,胸肌的动作,每天做50个俯卧撑,可以有效锻炼到胸大肌。
3、深蹲:深蹲可以锻炼到身体上大部分的肌肉,并起到减脂的作用,每天做200个深蹲,一个月下来,就可以看到效果。
4、拳击:每天戴上拳击手套进行训练,通过连续的击打沙包,可以有效锻炼到胸肌,每天至少30分钟。
5、控制饮食:这条很重要,如果饮食没有控制好就不容易减下来,所以,每天控制主食的量,多吃蔬菜,以清淡为主,通过以上方法,只要坚持,就会瘦下来的。
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1、热身,用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。2、力量练习,用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。3、放松,可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
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