当前位置: 新鲜网 游戏生活 健身 腹肌训练的方法

软件 美城驿站手机版 企鹅电竞直播伴侣 厂通app 真带劲app 超跑之家app 健康点app

游戏 冒险水上乐园游戏 史上最烧脑游戏最新版 evo探险2内购破解版(完整解锁版) 汤姆杰瑞汉化版 小松鼠大作战无限金币版 道路牵引车手游

腹肌训练的方法

更新时间:2024-03-29 22:41:53 来源:新鲜网

1、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.........

  1、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  3、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  4、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

本文标题:腹肌训练的方法
本文永久链接:http://www.x1x7.com/new-795820/
the end
声明:新鲜网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 胸口用力肌肉痛怎么做理疗胸口用力肌肉痛怎么做理疗

    1、若胸口疼痛较轻,且偶尔用力时出现疼痛,可避免用力,也可做适当理疗,比如用热毛巾热敷或者用红外线灯...

    2024-03-29
  • 最快的懒人减肥法最快的懒人减肥法

    1、按时吃饭。这里面的按时吃饭,吃的是按时吃正餐,而不是吃零食、烧烤,或者是很多人热爱的奶茶,之所以...

    2024-03-29
  • 怎么锻炼大腿肌肉怎么锻炼大腿肌肉

    1、可以取仰卧位,然后屈髋、屈膝,双侧下肢做蹬自行车的动作。2、也可以嘱咐病人取仰卧位,然后抬起一侧...

    2024-03-29
  • 怎么练出来的身材怎么练出来的身材

    1、深蹲这个动作主要是作用于臀大肌,帮助拉伸久坐僵硬的肌肉,矫正盆骨,达到训练臀部的效果。练习方法如...

    2024-03-29
  • 练股四头肌锻炼方法练股四头肌锻炼方法

    1、坐姿水平蹬腿:大强度深蹲前热身练习,安全可靠。2、斜卧负重腿举:是股四头肌集中训练的经典动作,深...

    2024-03-29
  • 100米训练方法100米训练方法

    1、发展爆发力练习,爆发力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆发力,日常要持续练习,逐步提...

    2024-03-29
  • 力量训练有哪些力量训练有哪些

    1、下半身转体。动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动,肩膀始...

    2024-03-29
  • 怎么练肌肉怎么练肌肉

    1、要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶。2、要训练胸腹部、腰背部...

    2024-03-29
  • 健身适合吃什么水果健身适合吃什么水果

    1、牛油果它可是必不可少,牛油果含有丰富的食用植物纤维,丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,它是...

    2024-03-29
  • 练腿前热身方法练腿前热身方法

    1、跪姿屈髋深蹲之前我们第一步首先要做到膝盖、脚踝和髋关节的润滑热身。跪姿屈髋这个动作,就可以同时进...

    2024-03-29

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: