当前位置: 新鲜网 游戏生活 健身 胸肌锻炼方法

软件 美城驿站手机版 企鹅电竞直播伴侣 厂通app 真带劲app 超跑之家app 健康点app

游戏 冒险水上乐园游戏 史上最烧脑游戏最新版 evo探险2内购破解版(完整解锁版) 汤姆杰瑞汉化版 小松鼠大作战无限金币版 道路牵引车手游

胸肌锻炼方法

更新时间:2024-03-29 23:02:25 来源:新鲜网

1、宽距俯卧撑:相对于器材的练习来说,我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起,即两手平放于地上,双手距.........

  1、宽距俯卧撑:相对于器材的练习来说,我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起,即两手平放于地上,双手距离为两手肩宽的1.5倍,这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则,还有利于背部肌肉的塑形。

  2、窄距俯卧撑:相对于宽距俯卧撑来说,窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上,双手距离需小于肩宽,在进行练习的时候尽量注意力集中于胸部,利用胸部发力,而非手部力量支撑。

  3、哑铃飞鸟:相对于徒手训练来说,大重量器材的训练更容易刺激胸肌的增长,我们需要选择一对适于自身力量的哑铃进行训练,哑铃飞鸟就是锻炼胸大肌的一个经典动作。身体平躺于长凳上,利用胸肌的力量将哑铃进行“飞鸟”动作的举放,需做到缓放缓起,讲究的不是速度而是质量。

  4、哑铃平卧推:和上一步的哑铃飞鸟一样,哑铃平卧推也是有效刺激胸肌生长的好办法。选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上,双手同肩宽对哑铃进行“卧推动作”的练习,速度缓慢弯举为宜。

  5、哑铃上斜推:我们需选择一对基于自身重量的哑铃,45度角斜躺于健身板凳上,双手将哑铃举过头顶,再缓慢放下,如此循环下去,可起到有效刺激胸部上侧的效果。

  6、杠铃卧推:和哑铃平卧推的动作相差不大,但是杠铃的重量更要选择大重量的类型,如60KG以上为宜,具体以自身训练情况而定。

  7、扩胸器训练:扩胸器也是我们日常生活用于刺激胸肌增长的一种健身器材,我们将扩胸器双手抓稳平放于胸前,用力且缓慢地来回反复拉力。

  8、引体向上:有很多人都认为引体向上锻炼的是手臂和背部的力量,对于胸肌增长没有多大的帮助,其实这是不以为然的。我们在做引体向上的时候只需把手臂上的力量转移到胸部支撑,这样利用胸肌发力而完成引体向上的动作练习也是可以有效地去刺激胸肌上侧的发育的。

本文标题:胸肌锻炼方法
本文永久链接:http://www.x1x7.com/new-395812/
the end
声明:新鲜网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 壶铃单臂蹲举注意事项壶铃单臂蹲举注意事项

    1、初始动作:将壶铃放置于地面,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃,手...

    2024-03-29
  • 睡前减肥小妙招睡前减肥小妙招

    1、少喝水。睡觉之前一定不要喝水太多,否则第二天很容易水肿。2、睡前少吃东西。睡前一定要少吃东西,尤...

    2024-03-29
  • 怎么练肌肉怎么练肌肉

    1、要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶。2、要训练胸腹部、腰背部...

    2024-03-29
  • 拉伸带用法拉伸带用法

    1、站姿肩上推举(类似动作:哑铃推举)目标肌肉:三角肌、肱三头肌。2、动作要领:(1)同时推举:将绳...

    2024-03-29
  • 100米训练方法100米训练方法

    1、发展爆发力练习,爆发力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆发力,日常要持续练习,逐步提...

    2024-03-29
  • 双杠臂屈伸正确锻炼方法双杠臂屈伸正确锻炼方法

    1、双杠臂屈伸是什么:双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作,它能够很好地锻炼我们的胸肌,还有手臂肌肉,...

    2024-03-29
  • 胸口用力肌肉痛怎么做理疗胸口用力肌肉痛怎么做理疗

    1、若胸口疼痛较轻,且偶尔用力时出现疼痛,可避免用力,也可做适当理疗,比如用热毛巾热敷或者用红外线灯...

    2024-03-29
  • 正确的运动方法正确的运动方法

    1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就...

    2024-03-29
  • 适合学生瘦身的方法适合学生瘦身的方法

    1、爬楼梯:除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约8...

    2024-03-29
  • 肚子上肉太多减肥技巧肚子上肉太多减肥技巧

    1、瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计。放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的...

    2024-03-29

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: