网站导航
软件 蚁族崛起ios版本 舟易app 小小数学app 兔子商家app 乐翻卡五星ios版 魔法星座屋手机版
游戏 神龙猎手内购破解单机版 万界天尊变态版 像素精灵大乱斗官方版 突袭暗影传说破解最新版 圣剑战争手游破解版 突袭暗影传说手游
更新时间:2024-04-25 22:38:20 来源:新鲜网
1、胸背肌群练习:动作要领:动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。动作2:站......
1、胸背肌群练习:
动作要领:
动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
作用:可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。
2、腰腹肌群练习:
动作要领:
动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。
动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。
作用:可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。
上一篇:减肥的调理方法 减肥如何调理
下一篇:10月安床黄道吉日查询2023年
1、乐事薯片热量:521大卡/100g。2、100g所含热量需要爬楼梯66.7分钟消耗完。每100克...
2024-04-251、距离不是重点,跑多少公里不重要,重要的是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半...
2024-04-251、首先双手握住塑身棍,举起过头顶,然后尽力前后晃动,要注意动作不要太快,这样才能感受大大臂发力,之...
2024-04-251、初始动作:将壶铃放置于地面,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃,手...
2024-04-251、少喝水。睡觉之前一定不要喝水太多,否则第二天很容易水肿。2、睡前少吃东西。睡前一定要少吃东西,尤...
2024-04-251、要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶。2、要训练胸腹部、腰背部...
2024-04-251、站姿肩上推举(类似动作:哑铃推举)目标肌肉:三角肌、肱三头肌。2、动作要领:(1)同时推举:将绳...
2024-04-251、发展爆发力练习,爆发力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆发力,日常要持续练习,逐步提...
2024-04-251、双杠臂屈伸是什么:双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作,它能够很好地锻炼我们的胸肌,还有手臂肌肉,...
2024-04-251、若胸口疼痛较轻,且偶尔用力时出现疼痛,可避免用力,也可做适当理疗,比如用热毛巾热敷或者用红外线灯...
2024-04-25